Wszyscy tam byliśmy. To ciasne, skurczone i bolesne uczucie, kiedy twój brzuch jest wzdęty. Czasami możesz wskazać przyczynę (dieta, stres, hormony), a innym razem zaskakuje cię ono znikąd. Jest to nieprzyjemne i w większości przypadków bardzo uciążliwe. Jak więc temu zapobiec? Pierwszym krokiem jest dbanie o zdrowe jelita. Wszyscy powinniśmy już wiedzieć, po wszystkich badaniach przeprowadzonych w zeszłym roku, że zdrowie jelit to coś więcej niż tylko słowo z dziedziny wellness. Nie tylko jest kluczem do optymalnego zdrowia, ale także zapewni Ci płaski brzuch, a nie bolesny wystający brzuch do końca dnia.

Danielle Capalino MSPH, RD, CDN chciała pomóc ludziom, którzy cierpieli z powodu wzdęć, jednocześnie dostarczając im rozwiązań, które pomogą im je zwalczyć, kiedy już się pojawią. Jej nowa książka Healthy Gut, Flat Stomach: The Fast and Easy Low-FODMAP Diet Plan właśnie to robi. Wypełniona 75 bogatymi w probiotyki tonikami, smoothies, naparami, a nawet koktajlami o niskiej zawartości FODMAP, które pomagają poprawić zdrowie jelit, a tym samym zapewniają płaski brzuch. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zrobić pięć z jej przepisów na zdrowie jelit z książki.

FLAX MACHINE

"To może być trudne, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika w każdym posiłku. Jest to świetny sposób, aby uzyskać trochę dodatkowych zieleni i lnu do swojej diety rano (lub kiedykolwiek zdecydujesz się na to!). Możesz dodać 1/2 banana, aby uczynić go ekstra kremowym, jeśli chcesz."

Serwuje: 1

Składniki:

1/4 filiżanki truskawek1/2 filiżanki szpinaku, dobrze umyte1 filiżanka mleka migdałowego2 łyżki stołowe masła migdałowego1 łyżka stołowa nasion lnu.

1/4 filiżanki truskawek1/2 filiżanki szpinaku, dobrze umyte1 filiżanka mleka migdałowego2 łyżki stołowe masła migdałowego1 łyżka stołowa nasion lnu

Wskazówki:Wszystkie składniki połączyć w blenderze i przecierać do uzyskania gładkiej konsystencji.

PRZECIWZAPALNE KAKAO

"Po przetestowaniu setek przepisów do tej książki, to jest jeden, do którego wracam w kółko (większość nocy). Jest to taka satysfakcjonująca przekąska po obiedzie".

Serwuje: 1

Składniki:

1 szklanka mleka bez laktozy, mleka migdałowego lub mleka konopnego2 czubate łyżeczki niesłodzonego kakao w proszku1 łyżeczka oleju kokosowego1/2 łyżeczki mielonej kurkumy.

1 szklanka mleka bez laktozy, mleka migdałowego lub mleka konopnego2 czubate łyżeczki niesłodzonego kakao w proszku1 łyżeczka oleju kokosowego1/2 łyżeczki mielonej kurkumy

Sposób przygotowania:

GORĄCA CYTRYNOWA POMOC DLA BRZUCHA

"Jest coś niemal luksusowego w posiadaniu ładnego czyszczenia gorącego napoju, takiego jak ten. To sprawia, że czuję, że jestem naprawdę traktuje siebie prawie do mini leczenia spa ".

Serwuje: 1

Składniki:

1 szklanka wody1/2 łyżeczki świeżego soku z cytryny2 plasterki świeżego imbiru, lub 1/2 łyżeczki soku z imbiruCzysty syrop klonowy (opcjonalnie)

1 filiżanka wody1/2 łyżeczki świeżego soku z cytryny2 plasterki świeżego imbiru, lub 1/2 łyżeczki soku z imbiruCzysty syrop klonowy (opcjonalnie)

Wskazówki:

PROSTY BULION WARZYWNY

"Ten przepis sprawia, że łagodny bulion warzywny, który można wykorzystać jako podstawę dla innych składników. Oprócz popijania, będzie to idealne rozwiązanie do gotowania ziaren o niskiej zawartości FODMAP, takich jak ryż i quinoa."

Wykonuje: Około 6 porcji

Składniki:

Około 8 filiżanek wody1 ucho kukurydzy½ filiżanki szalotki, tylko zielona część½ filiżanki pora, tylko zielona część2 marchewki, posiekane z grubsza2 pasternak, posiekany z grubsza1 średnia łodyga selera1 liść laurowy1/2 łyżeczki soli1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu1 łyżka stołowa oleju z dodatkiem czosnku.

Około 8 szklanek wody1 kłos kukurydzy½ szklanki szalotki, tylko zielona część½ szklanki pora, tylko zielona część2 marchewki, posiekane z grubsza2 pasternaki, posiekane z grubsza1 średnia łodyga selera1 liść laurowy1/2 łyżeczki soli1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu1 łyżka stołowa oleju nasyconego czosnkiem

Instrukcje:

Podgrzej olej z czosnkiem na średnim ogniu i podsmaż szalotkę i por.

Dodać wszystkie pozostałe składniki i doprowadzić do wrzenia. Gdy woda się zagotuje, przykryj garnek i zmniejsz ogień do gotowania na wolnym ogniu. Gotuj przez co najmniej godzinę, lub do uzyskania aromatycznego smaku.

PRZEPIS BONUSOWY: TEQUILA GINGER

"Twoja podróż do tropikalnego raju, w stylu low-FODMAP!

Serwuje: 1

Składniki:

1 uncja tequili (opcjonalnie)1 uncja świeżego soku pomarańczowego1 łyżeczka prostego syropu imbirowego (opcjonalnie)2 łyżeczki świeżego soku z limonki3 uncje wody sodowej (użyj 4 uncji, jeśli nie używasz alkoholu)

1 uncja tequili (opcjonalnie)1 uncja świeżego soku pomarańczowego1 łyżeczka prostego syropu imbirowego (opcjonalnie)2 łyżeczki świeżego soku z limonki3 uncje wody sodowej (użyć 4 uncje, jeśli nie używamy alkoholu)

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki w shakerze i wymieszaj. Wlać do szklanki z lodem i podawać.